良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟。
最佳情况是晚上10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可以根据自己的情况适当调整，最重要的是作息时间要相对固定，养成良好的睡眠节律。
针对年轻人压力大造成的失眠情况，规律且一定强度的运动对改善睡眠很有帮助。
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
中老年人宜选择中等以下强度的运动。
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当前，一些可穿戴的睡眠和健身监测设备为普通人改善睡眠提供了参考。
专家提示，可以通过手环、智能手表等可穿戴设备监测的心率、血氧等指标对睡眠状态和身体状况进行初步评估。
但其准确率与医学睡眠监测设备还有一定的差距，只能为改善睡眠提供参考。
儿童青少年正处于生长发育的关键时期，睡眠时长要适当，既不能长期睡眠不足，也不能过多地睡懒觉。
家长应多留意孩子的睡眠问题，孩子夜间经常出现打呼噜、张口呼吸，白天易怒，爱哭闹等情况时，需及时就医就诊。
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来源：人民网